Động tác biến cơ đùi săn chắc thon gọn
2022-01-14 08:32:00
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
[]
//media.tapthehinh.net/files/news/2019/02/12/dong-tac-bien-co-dui-san-chac-thon-gon-153802.jpg
Bắp đùi là vị trí khó để bạn giảm mỡ nhất. Tuy nhiên, khó chứ không phải là không thể. Dưới đây là 3 động tác giúp săn chắc bắp đùi mà chuyên gia dinh dưỡng và hình thể Al-Morgan hướng dẫn cho bạn

 1. Mông trên sàn với tạ rời

dui-san-chan-thon-1

 

dui-san-chan-thon-2

 

Chuẩn bị: Nằm nghiêng trên một chiếc thảm tập. Duỗi thẳng hai chân. Chống tay bằng khủy tay. Tay còn lại đặt lên phần hông của bạn.

Thực hiện:

Co chân trái của bạn. Đặt tạ phía sau đầu gối của bạn. Đưa thấp gối, hướng về phía sàn. Hít vào

Thở ra, nâng cao gối của bạn hướng lên phía trên trần. Giữ nguyên tư thế nằm trên sàn. Lưu ý là giữ chặt phần chân phải của bạn để không bị di chuyển. Thực hiện nâng và hạ gối liên tục từ 15-20 lần.

Đổi bên, thực hiện tương tự cho phần chân còn lại của bạn

2. Mông trên sàn nâng chân

dui-san-chan-thon-3

 

dui-san-chan-thon-4

 

Chuẩn bị: Nằm nghiêng thân người trên sàn. Chống khủy tay xuống sàn. Chân duỗi thẳng sát sàn. Tay trái chống lên hông trái.

Thực hiện:

Đưa chân trái chống lên sàn phía trước đùi phải. Gối trái hướng lên trần nhà. Cố định bàn chân trái để tạo lực. Hít vào.

Thở ra, đồng thời dùng lực ở tay và bàn chân trái để bâng chân phải lên cao khỏi mặt đất.

Nâng chân càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp, sau đó trở lại động tác ban đầu và hít vào.Thực hiện động tác 15-20 lần cho mỗi bên

3. Nâng cao toàn thân

dui-san-chan-thon-6

 

dui-san-chan-thon-5

 

Chuẩn bị: Nằm nghiêng trên sàn. Khủy tay phải chạm sàn đỡ thân người. Đặt bàn tay phải phía trước thân người. Hai chân duỗi thẳng trên sàn. Tuy nhiên,, bàn chân trái đặt phía sau bàn chân phải.

Thực hiện

Thở ra. Dùng lực ở hai tay, và bàn chân trái để nâng người lên cao khỏi mặt đất.

Hít vào, nhẹ nhàng thả toàn bộ thân người xuống sàn sau khi giữ vài nhịp thở

Thực hiện động tác 15-20 lần và làm tương tự với bên còn lại

Lưu ý về tập luyện

Để có được kết quả tập luyện tốt nhất, trước tiên bạn cần dành khoảng 30 phút tập luyện với máy chạy bộ hoặc các bài tập cardio không chỉ làm nóng cơ thể, đốt mỡ mà còn giúp tim mạch khở mạnh. Sau đó, bạn tập luyện bài tập kết hợp với tạ nặng nhằm săn chắc vùng cơ mông, cơ đùi của bạn. Kết hợp với các bài tập kháng lực để phát triển cơ mông hiệu quả hơn.

Lưu ý về dinh dưỡng

Để có được vòng đùi săn chắc, bạn cần thực hiện chế độ dinh dưỡng hạn chế các loại tinh bột, kết hợp với nhiều rau xanh, trái cây. Ăn nhiều protein nhằm tái tạo và hình thành các múi cơ nạc giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc hơn

Chú ý uống nước từ 2-3 lít nước mỗi ngày để có đủ nước cho quá trình vận động, duy trì quá trình trao đổi chất hiệu quả.

| 08:32, ngày 14/01/2022
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội