1. Hãy tự tin vào bản thân

Những bài tập đang tạo ra khó khăn cho bạn? Hãy tự tin bản thân và vượt qua mặc cảm về sức lực. Khi bạn tự tin vào bản thân, liên tục thử sức mình ở những bài tập mới và nâng cao mức tạ.

2. Uống nhiều nước hơn

Nước rất cần cho cơ thể và đặc biệt là phục hồi sức mạnh của cơ bắp. Hãy uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày cho để bù đắp lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện và đảm bảo các quá trình chuyển hoá trong cơ thể.

3. Thay đổi thói quen không tốt

Đừng bỏ buổi ăn sáng, không nên các thức ăn nhanh hay các loại nước uống có gaz. Những thói quen không tốt có thể quyét sạch kết quả tập luyện của bạn. Để có thêm những điều chỉnh trong thói quen hằng ngày bạn nên nghiên cứu nhiều thông tin hay lời khuyên từ các chuyên gia.

4. Cung cấp nhiều protein

Cơ bắp rất cần protein để tạo ra năng lượng và phát triển kích thước, chính vì thế mà bạn nên cung cấp protein nhiều hơn bình thường. Ngoài ra, protein còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Những thực phẩm như: thịt bò, gà, hàu, nấm, ... chứa hàm lượng protein rất cao.

5. Tập luyện chăm chỉ

Đây là mấu chốt của việc phát triển cơ bắp. Tập luyện sẽ giúp các cơ được kích thích mạnh, tạo sức mạnh và phát triển kích thước cực kì hiệu quả. Nếu quá bận, bạn hãy dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện cho tất cả nhóm cơ. Về các bài tập, các bạn tham khảo thêm và chọn những bài tập phù hợp với khả năng của bản thân.