Các bước để hoàn thiện bài đu xà 1 tay
2021-11-23 13:05:00
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
[]
//media.tapthehinh.net/files/news/2019/05/03/cac-buoc-de-qua-do-dong-tac-hit-xa-1-tay-090702.jpg
Hít xà đơn là một trong những bài tập thể hình phổ biến vì tính đơn giản và hiệu quả cao mà nó mang đến cho cơ vai, bắp tay và cơ xô. Bạn sẽ được giới thiệu một kiểu tập với xà đơn chỉ bằng 1 tay. Bài tập nâng cao này chắc chắn sẽ giúp bạn phát triển các nhóm cơ rất nhanh.

  Bước 1: Phải chắc chắn rằng bạn đã thành thạo động tác hít xà 2 tay

maxresdefault-1403

 

Trước khi thực hiện động tác hít xà đơn 1 tay, bạn phải đảm bảo rằng mình đã thực hiện đều đặn và thành thạo động tác hít 2 tay cơ bản. Điều đó rất quan trọng vì đây là bước đệm tiên quyết để bạn có đủ kinh nghiệm cũng như là đủ mạnh để thực hiện động tác nâng cao.

Bước 2:  Tập quen với việc treo người trên xà bằng 1 tay

one-arm-1404

 

Treo người trên xà bằng 1 tay sẽ giúp cho bạn quen với khả năng chịu đựng qua đó cho tay tăng thêm sức mạnh. Đây là bước khá quan trọng và bạn nên thực hiện nó thật thường xuyên và cảm nhận để chuẩn bị sang bước tiếp theo.

Bước 3: Hít xà đơn 1 tay và tay còn lại hỗ trợ

img_20131218_181844-1404

 

Tay còn lại hỗ trợ ở đây có nghĩa là hỗ trợ giữ thăng bằng cho cơ thể hít lên theo đường thẳng. Thông thường, bạn sẽ tay còn lại sẽ thẳng ra và đập lên xuống trong không trung hoặc dùng dây như trong hình.

Bước 4: Hít xà đơn 1 tay nâng cao

maxresdefault-1-1404

 

Bây giờ bạn chỉ cần nhún chân lên, 1 tay cầm thanh xà và hít người lên nhẹ nhàng. Không cần tay còn lại hỗ trợ nữa, bạn sẽ hít lên và hạ xuống thật thong thả trước khi đổi sang tập cho tay còn lại.

| 01:05, ngày 23/11/2021
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội