Bốn động tác tập giảm đau lưng
2020-12-10 18:22:00
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
[]
//media.tapthehinh.net/files/dangquantoan/2020/12/10/15182262-18493010-2cbe1f8861bb4b05147208389ee6f9c7fed0c0b4-2000-1-1576674597-728-32e9147584-1577091429_1578316532_r_680x0-0905-182216.jpg
Tư thế đại bàng với bốn động tác làm căng vùng đùi, hông, lưng trên, vai và giữ thăng bằng, giảm đau khớp, đau thần kinh tọa...

Empty

 

Động tác đầu tiên, hai chân đứng thẳng rồi duỗi hai tay về phía trước, cao ngang vai, mở rộng hai xương bả vai ở sau lưng. Từ từ cong khuỷu tay và bắt chéo cánh tay trái của bạn qua tay phải để hai khuỷu tay chồng lên nhau như trên hình. 

Empty

 

Tiếp theo, từ từ đưa hai bàn tay về phía trước mặt rồi đan xen, áp hai lòng bàn tay vào nhau. Nâng khuỷu tay và duỗi các ngón tay về phía trần nhà. Lưu ý luôn giữ lưng thẳng và đầu hướng lên trên. Nếu bạn chưa thể vòng đan tay vào nhau, chỉ cần duỗi thẳng cánh tay song song với sàn nhà và từ từ thực hiện thao tác. 

Empty

 

Sau đó, từ từ cong đầu gối rồi nhấc chân trái của bạn lên như hình. Hãy đảm bảo rằng bàn chân phải của bạn được đặt chắc chắn trên sàn nhà. Tay giữ nguyên. 

Empty

 

Cuối cùng, nhấc bàn chân trái lên và thăng bằng trên chân phải, gác đùi trái lên trên đùi phải, hít thở nhẹ nhàng. Nếu khó thăng bằng, hãy thử tập luyện cạnh một bức tường để hỗ trợ phần lưng của bạn.

Không thực hiện động tác này nếu bạn đang bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân, vai hoặc khuỷu tay, đang mang thai hay chóng mặt, tụt huyết áp.

| 06:22, ngày 10/12/2020
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội