Trần Thùy Linh (hay còn gọi là Tra Li, sinh năm 1990) huấn luyện viên aerobic tại Hà Nội. 9X này cũng là admin một trang chia sẻ về kinh nghiệm tập luyện khá nổi tiếng trên mạng xã hội. Từng tự ti với cơ thể tròn trịa trên 60 kg, giờ đây, cô gái trẻ này khiến nhiều người ngưỡng mộ khi sở hữu vòng eo 58 cm.
1. Giảm cân nhờ tập Gym
Cân nặng trước của cô chỉ dao động ở mức 56 kg, nhưng vào dịp Tết năm trước cô đã ăn uống “quá đà” nên số cân tăng lên 62 kg. Linh cảm thấy mất tự tin với thân hình ngày càng mũm mĩm nên quyết tâm đi tập. Và gym là môn thể thao cô gái 9x này lựa chọn.
Sau khi tập bộ môn này 3 tháng, cô đã giảm 8 kg (từ 62 kg xuống 54 kg). Ngoài việc thân hình thon gọn, săn chắc hơn, Linh nhận thấy sức khỏe cũng được cải thiện nhiều nên quyết đinh gắn bó lâu dài với gym.
Một năm tập luyện tích cực, số đo 3 vòng của cô cũng được cải thiện đáng kể. Số đo của trước đây là 81-66-89 và hiện tại, cô đã giảm 8 cm vòng 2, tăng 5 cm vòng 3, số đo 3 vòng: 82-58-94.
Hiện tại, tôi tập 6 buổi/tuần với lịch tập như sau:
– Thứ 2: Tập thân trên (ngực-tay-tay-vai-lưng)
– Thứ 3: Tập thân dưới (mông- đùi-bụng)
– Thứ 4: Cardio, hiit, abs (nhóm cơ bụng)
– Thứ 5: Quay lại tập thân trên
– Thứ 6: Quay lại tập thân dưới
– Thứ 7: Cardio, abs
– Chủ Nhật: Nghỉ để các nhóm cơ phục hồi sau 1 tuần tập luyện.
2. Chế độ dinh dưỡng 5 bữa/ngày
Dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng. Nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Tôi đặc biệt quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện.
Thực đơn trong ngày của tôi như sau:
– Sáng: 2 quả trứng + whey protein
– Bữa lót: 1 củ khoai lang luộc hoặc quả óc chó, hạnh nhân
– Bữa trưa: thịt bò + salad
– Bữa phụ chiều (trước khi tập): whey protein + 1 quả chuối
– Bữa tối: thịt ức gà hoặc cá hồi, cá thu + rau
Với tôi, đạm, tinh bột hấp thu nhanh, chất béo trong chế độ ăn hàng ngày không thể thiếu. Ngoài ra, tôi cũng hạn chế đường, tinh bột xấu, dầu mỡ.
