Là nam giới rất cần có một thân hình săn chắc và một body chuẩn 6 múi, bạn không có thời gian để đến phòng tập mà lại chưa chọn lựa cho mình bài tập phù hợp. Tăng cơ tại nhà dễ dàng hơn và hiệu quả hơn.
Cơ ngực chảy xệ, thiếu săn chắc làm cho bạn mất tự tin lo lắng về chế độ ăn uống và luyện tập hiện tại?
Bạn muốn có cơ bụng 6 múi vạn người mê?
Bạn cần một số bài tập có thể giúp bạn tăng cơ nhanh và hiệu quả ngay tại nhà?
Cùng tìm hiểu ngay qua 5 gợi ý về bài tập tăng cơ tại nhà sau đây:
Làm thế nào để tăng cơ đúng vị trí mà bạn mong muốn?
Việc tăng cơ trở nên khá khó khăn khi bạn chỉ muốn tăng cơ ở một số vị trị mà tập mãi vẫn bị xồ xề, chảy xệ. Các bài tập bạn đang dùng không còn hiệu quả như bạn mong muốn, lúc này bạn cần thay đổi bài tập ngay để không có sự mất cân đối giữa các bộ phận trong cơ thể. Bạn cần:
-Thay đổi thói quan luyện tập ngay
– Chuyển bài tập, tránh tăng cơ tại một bộ phân đã thực sử đủ cơ đủ săn chắc
– Bổ sung chế độ ăn uống hỗ trợ tăng cơ
– Luyện tập thường xuyên, thay đổi lịch tập theo giờ phù hợn
Bạn cần tập như thế nào để tăng cơ ngực và cơ tay hiệu quả hơn ngay tại nhà?
1. Hít xà đơn
Hít xà đơn là bài tập hỗ trợ tăng cùng một lúc cả cơ tay và cơ ngực, để nâng được cơ thể lên người tập phải tập trung dồn lực vào tay rất nhiều bên cạnh đó ngực cũng cần dồn cơ. Đây là bài tập khá dễ áp dụng, bạn chẳng cẩn một không gian quá rộng cũng không cần dụng cụ cồng kềnh, bạn chỉ cần có một thanh tròn chắc chắn và có chỗ để đặt lên với chiều cao hợp lý là có thể tập luyện thường xuyên được. Khi tập bạn nên đổi khoảng cách giữa hai tay để phẩn cơ của cả cánh tay được tăng cơ đều đồng thời cũng hỗ trợ tăng cơ ngực hiệu quả.
2. Hít đất
Đây là bài tập đơn gian nhất mà hầu như ai cung biết nhưng hít đất như thế nào để tăng cơ đúng như mong muốn của bạn thì không hề dễ dàng như bạn nghĩ. Để tăng đồng thời cả cơ ngực và cơ tay bạn có thể luôn phiên thực hiện 2 loại hít đất như sau:
– Hít đất vỗ tay: Bạn chuẩn bị tư thế tốt nhất để hít đất, khi hít xuống bạn nên đưa ngực sát xuống chỉ cách mặt đất khoảng 2,5 cm. Sau đó nâng người lên cao đồng thời thu hai tay vỗ vào nhau, chân vẫn giữ nguyên để làm chỗ trụ cơ thể. Thực hiện khoảng 8 – 12 lần cho mỗi lượt tập. Bài tập này hỗ trợ tăng cơ tay rất hiệu quả.
– Hít đất đổi tay: Nên để một tay cao và một tay thấp rồi hít đất để dồn lực vào một tay, thực hiện khoảng 6 – 8 lần thì có thể đổi tay.
3. Hít đất nâng hai chân
Đây là bài tập tương đối khó, nếu bạn muốn tăng hiệu quả thì bạn có thể nâng hẳn chân lên đó là tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn, nếu đủ lực thì bạn có thể nâng hẳn chân lên không trung, nếu không bạn có thể dùng một vật cao và kê chân lên để chống đẩy. Thục hiện khoảng 10 – 15 lần cho mỗi lượt tập.
4. Đẩy tạ trên ghế
Đẩy tạ trên ghế là bài tập hỗ trợ tăng cơ ngực rất tốt đồng thời cơ tay cũng được tác động nhiều và cùng tăng theo. Khi nằm ở trên ghế và đẩy tạ, phần ngực là nơi tập trung lực nhiều nhất, bạn nên tăng dần trọng lượng của tạ để cơ có thể tăng nhanh và đều hơn.
