8 cách giúp bạn giảm cân hiệu quả
Những thói quen sống lành mạnh mang đến kết quả tốt hơn bạn nghĩ.

 Tập luyện tăng cường sức mạnh: Theo The Sun, rèn luyện thể lực bằng tạ góp phần đẩy lùi căng thẳng - nguyên nhân gây tăng cân thường gặp. Tăng dần trọng lượng tạ, lật bánh xe, sử dụng dây kháng lực… nhằm nâng cao khả năng chịu đựng của các cơ. Thói quen tập luyện này làm săn chắc cơ bắp, giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, nó cũng duy trì sức mạnh cần thiết cho nhiều hoạt động hàng ngày như mang, vác hàng hóa, leo cầu thang…

8_cach_giam_can_2

 

Tập thể dục theo nhóm: Huấn luyện viên cá nhân Anna Cousins chia sẻ trên The Sun: "Tập thể dục trong cùng một nhóm mang đến cảm giác tinh thần cộng đồng, giảm sự cô đơn và tăng khả năng gắn kết mọi người". Tập luyện theo nhóm còn giải phóng hormone đẩy lùi căng thẳng, tạo sự hưng phấn và thoải mái. Ngoài ra, nhóm là nơi mọi người có thể kết bạn, chia sẻ bí quyết giảm cân cũng như tạo động lực cho nhau.

8_cach_giam_can_3

 

Tập luyện trực tuyến: Dịch bệnh hoặc lịch làm việc dày đặc khiến bạn không thể đến phòng tập? Tập thể dục thông qua ứng dụng điện thoại đang ngày càng phát triển. Mặt khác, một số huấn luyện viên thể hình đạt chứng nhận cũng đưa nhiều gói tập luyện trên mạng kèm chi phí để bạn lựa chọn.

8_cach_giam_can_4

 

Ngồi thiền: Các chuyên gia sức khỏe cho biết thiền giúp ích cho hành trình giảm cân. Ngồi thiền, hít thở sâu là phương pháp loại bỏ căng thẳng hiệu quả. Khi tâm trạng ổn định, bạn ít có xu hướng tìm đến thực phẩm hay đồ uống kém lành mạnh như đồ ngọt, pizza, rượu bia…

8_cach_giam_can_5

 

Đi bộ: Nếu bạn dễ bị tăng cân do căng thẳng gây ra, hãy đi dạo hoặc đạp xe. Marvin Burton (đến từ Anytime Fitness UK) cho biết một số hình thức vận động vừa phải giúp đầu óc tỉnh táo, làm dịu tâm trí. Tuy nhiên, để xuống ký bằng cách đi bộ, bạn cần tăng dần số bước chân và tốc độ. Theo Healthline, đi bộ nhanh hơn cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calories hơn mỗi giờ đồng hồ.

8_cach_giam_can_6

 

Thay đổi tư duy: Anna Cousins nói rằng những người đang cố gắng giảm cân thường mang tâm lý bất ổn. Họ muốn biến đổi vóc dáng thật nhanh nên chọn ăn kiêng theo mốt mới nhất, bỏ nhiều tiền mua thiết bị tập thể dục được quảng cáo trên tivi… "Họ tập trung vào các phương pháp giảm cân nhanh, đôi khi đánh mất tính bền vững về hiệu quả, hay thậm chí là sức khỏe", cô giải thích. Bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia thể hình nhằm tìm ra phương pháp xuống ký lành mạnh.

8_cach_giam_can_7

 

Tăng thời lượng giấc ngủ: Theo Eat This, một trong những cách tốt nhất để cắt giảm lượng calories dung nạp là ngủ sớm. Các nhà khoa học yêu cầu nhóm người dùng 14 tiếng/ngày để ăn giảm xuống không quá 11 tiếng, đồng thời ngủ nhiều hơn. Sau 16 tuần, họ giảm trung bình 3,5% trọng lượng cơ thể nhờ thói quen ngủ sớm.

| 03:08, ngày 21/10/2020
Từ khóa:
bình luận
  • Tập thể hình Tổ hợp động tác tập toàn thân với tạ Landmine Landmine là một thanh tạ được gắn cố định một đầu sao cho đầu kia có thể di chuyển tự do theo hầu hết mọi hướng, đầu còn lại thường được thiết kế để lắp vừa các loại đĩa tạ. tập thể hình xin giới thiệu 5 động tác cơ bản giúp bạn tập luyện hiệu quả với dụng cụ này.
  • Tập thể hình Lý do bạn chọn Kickboxing là bộ môn thay thế hoàn hảo Kickboxing là môn thể thao thời thượng kết hợp các yếu tố quyền anh, võ thuật, thể dục nhịp điệu giúp người tập rèn luyện sức khoẻ tim mạch và sự săn chắc da. Nó luôn tạo cảm giác mới mẻ và không khiến ta cảm thấy nhàm chán với những bài tập quen thuộc.
  • Tập thể hình Cách giúp bạn tập luyện cơ bắp dù có là dân công sở Thời đại công nghiệp ngày nay đa phần các nhân viên văn phòng thường rất thụ động trong việc tập luyện cơ thể để giữ gìn vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Hãy "hóa phép" để mỗi ngày của bạn luôn sôi động với những bài tập nhỏ nhưng hiệu quả và đa dạng.

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội