3 động tác tập giúp bạn giảm mỡ thừa, eo thon chắc khỏe ngay tại nhà
2022-06-22 13:00:00
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
[]
//media.tapthehinh.net/files/news/2020/04/28/3-dong-tac-tap-giup-ban-giam-mo-thua-eo-thon-chac-khoe-ngay-tai-nha-160309.jpg
Dưới đây là một số động tác tập thể dục giúp giữ vóc dáng, tăng cường sức khỏe mà không cần tốn tiền mua thiết bị tập luyện hay đến phòng tập.

 Bài tập dolphin plank

Empty

 

Tư thế dolphin plank (plank cá heo) rất tốt để tăng cường phần tay, chân và vùng cơ lõi quanh bụng trước. Ngoài ra động tác này cũng giúp chắc khỏe xương.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Vào tư thế plank thường, tựa thân người lên cẳng tay và mũi chân, người song song với mặt thảm, mũi chân gập lại bám lên sàn nhà, hít thở đều bằng mũi.

- Bước 2: Nâng hông lên người tạo thành chữ V ngược, giữa yên vai giây rồi trở về tư thế plank thường.

- Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Video hướng dẫn tập tư thế dolphin plank.

Bài tập side plank crunch

Empty

 

Đây là một biến thể của bài tập plank kết hợp giữa side plank (plank bên) và crunch (gập bụng) giúp giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả cho người muốn giảm cân.

Ngoài ra nó còn giúp tăng sự cân bằng, linh hoạt, nhanh nhẹn cho người tập.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Vào tư thế plank bên, một tay trái chống sàn, nâng người lên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Tay phải để sau đầu.

 - Bước 2: Chân phải đặt trên thảm, trước chân trái.

- Bước 3: Siết chặt cơ bụng, bắt đầu gập bụng bằng cách kéo đầu gối chân trái và khuỷu tay phảilại gần nhau, cố gắng giữ người không bị nghiêng về trước hay ngả ra sau.

- Bước 4: Trở về tư thế plank bên ban đầu.

- Lặp lại 10 lần rồi đổi bên.

Bài tập sit-through

Empty

 

Đây là một bài tập rất mạnh tác động tới cơ bụng dưới, cơ bắp tay và cơ liên sườn.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Chống tay và đầu gối lên sàn, sau đó nâng đầu gối lên cách mặt sàn khoảng 8 cm. 

- Bước 2: Đặt tay phải, chân trái trên sàn, vặn người đưa chân phải từ sau ra trước rồi nâng lên cách sàn, tay trái nâng lên song song với thân trên.

- Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu rồi đổi chiều lặp lại động tác.

- Thực hiện khoảng 3-5 lần cho mỗi bên.

Video hướng dẫn tập bài tập sit-through.

| 01:00, ngày 22/06/2022
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội